blog
Edzés a szabadban!
Gyarmati Panka snowboardos osztja meg velünk kedvenc szabadtéri edzését
Legújabb blogbejegyzésünkben Gyarmati Panka (Európa-bajnok, junior világbajnok magyar snowboardos) a nyári szabadtéri edzések rejtelmeibe vezet be minket. Az alábbi edzéssorral – például a Tabánban, vagy bármelyik kedvenc szabadtéri lépcsődön – könnyedén karban tarthatod magad! Kapj fel egy kulacs vizet és indulás!
Bemelegítés
Bemelegítésként fuss fel a lépcsőn 3-szor, először 1, majd 2, és ha megy, 3 lépcsőfokonként, fokozatosan növelve az intenzitást.
Gyakorlatok
- Kitörés térdemeléssel: lépj fel kitörésbe jobb lábbal, majd húzd fel bal lábadat térdemelésbe. Utána folytasd a kitörést bal lábbal, a jobb térded emelve a magasba.
Image - Felugrás guggolásba: ugorj fel 1-2 lépcsőfokot, érkezz mély guggolásba. Próbálj puhán érkezni, talpak egyszerre érintsék a talajt.
- Féloldalas fekvőtámasz: Helyezkedj el fekvőtámaszba, párhuzamosan a lépcsőfokokkal, egyik kar legyen egy szinttel fentebb. Végezz egy karhajlítást, majd lépj egy szinttel fentebb. 30 mp után fordulj meg, hogy a másik kar legyen fent.
Image Image
- Oldalazás plankben: menj le plankbe, párhuzamosan a lépcsőfokkal. Kezeket helyezd egymás mellé, egyik láb legyen egy szinttel feljebb terpeszben. Lépj fel az egyik kézzel, és egy időben zárd a lábadat a másik mellé. Így haladj fel-/lefelé.
- Macijárás: helyezkedj négykézláb helyzetbe, lépcsőn lefelé nézve. Lábak legyenek 90 fokban, térdeket emeld el. Lépj le egy lépcsőfokot jobb kézzel, bal lábbal, és így tovább.
- Hegymászó: lépj fel pár lépcsőfokot, és helyezkedj fekvőtámaszba (minél magasabban vannak a lábak, annál nehezebb), majd húzd be felváltva egyik és másik térded.
- Predátor: fekvőtámasz helyzetből ugorj fel guggolásba úgy, hogy a tenyereid lent maradnak, majd vissza fekvőtámaszba. A tenyerek sose hagyják el a talajt!
Szabályok és pihenés
Mindegyik feladatot 1 percig végezd, 3-4 körön keresztül (edzettségtől függően). Körök között van 1-1 perc pihenő. Így kevesebb, mint fél óra alatt végre tudod hajtani ezt a magas intenzitású, erősítő feladatsort. Magas pulzus garantált 😉
ez is érdekelhet
Fogyatékkal élőket segítő terapeuta nyerte az activé FiberShake-kel közösen létrehozott ösztöndíjunkat
Lezárult a nyáron meghirdetett activé FiberShake-kel közös ösztöndíj programunk, melyre több száz pályázat érkezett.
Közös ösztöndíj program az activé FiberShake-kel
Július 5-től közel két hónapon keresztül lehet pályázni a Padthai és az activé FiberShake közös ösztöndíjára.
A futás szeretete és mindenható ereje – 2. rész
Mindig is szerettem a kihívásokat, imádom legyőzni a korlátaimat, ezért úgy döntöttem, hogy idén teljesítem életem első Ironman versenyét
Stresszűzés jógával – avagy, hogyan kapcsol ki egy modern jógi?
Hosszú nyár után berobbant a szeptember. Érezzük a nyomást, a növekvő stresszt. Az egészségtudatosság szellemiségében elhoztuk nektek Szappan Petra (Petraflow) jógaoktatót, aki stresszűző gyakorlatokkal és praktikus tanácsokkal lát el minket a mindennapi feszültségek leküzdésére.
Élet gluténérzékenységgel
Minden megevett falatnak meghatározott útja van a szervezetünkben, ahogy végighalad a tápcsatornánkon.
Nyáron sem kell feladnod a futást – íme sporttippjeink a kánikulára!
A nyári meleg nem a legideálisabb körülmény a futók számára, viszont a szervezet sokkal ellenállóbb lesz a szélsőséges időjárási viszontagságokkal szemben…
