blog
Edzés a szabadban!
Gyarmati Panka snowboardos osztja meg velünk kedvenc szabadtéri edzését
Legújabb blogbejegyzésünkben Gyarmati Panka (Európa-bajnok, junior világbajnok magyar snowboardos) a nyári szabadtéri edzések rejtelmeibe vezet be minket. Az alábbi edzéssorral – például a Tabánban, vagy bármelyik kedvenc szabadtéri lépcsődön – könnyedén karban tarthatod magad! Kapj fel egy kulacs vizet és indulás!
Bemelegítés
Bemelegítésként fuss fel a lépcsőn 3-szor, először 1, majd 2, és ha megy, 3 lépcsőfokonként, fokozatosan növelve az intenzitást.
Gyakorlatok
- Kitörés térdemeléssel: lépj fel kitörésbe jobb lábbal, majd húzd fel bal lábadat térdemelésbe. Utána folytasd a kitörést bal lábbal, a jobb térded emelve a magasba.
Image - Felugrás guggolásba: ugorj fel 1-2 lépcsőfokot, érkezz mély guggolásba. Próbálj puhán érkezni, talpak egyszerre érintsék a talajt.
- Féloldalas fekvőtámasz: Helyezkedj el fekvőtámaszba, párhuzamosan a lépcsőfokokkal, egyik kar legyen egy szinttel fentebb. Végezz egy karhajlítást, majd lépj egy szinttel fentebb. 30 mp után fordulj meg, hogy a másik kar legyen fent.
Image Image
- Oldalazás plankben: menj le plankbe, párhuzamosan a lépcsőfokkal. Kezeket helyezd egymás mellé, egyik láb legyen egy szinttel feljebb terpeszben. Lépj fel az egyik kézzel, és egy időben zárd a lábadat a másik mellé. Így haladj fel-/lefelé.
- Macijárás: helyezkedj négykézláb helyzetbe, lépcsőn lefelé nézve. Lábak legyenek 90 fokban, térdeket emeld el. Lépj le egy lépcsőfokot jobb kézzel, bal lábbal, és így tovább.
- Hegymászó: lépj fel pár lépcsőfokot, és helyezkedj fekvőtámaszba (minél magasabban vannak a lábak, annál nehezebb), majd húzd be felváltva egyik és másik térded.
- Predátor: fekvőtámasz helyzetből ugorj fel guggolásba úgy, hogy a tenyereid lent maradnak, majd vissza fekvőtámaszba. A tenyerek sose hagyják el a talajt!
Szabályok és pihenés
Mindegyik feladatot 1 percig végezd, 3-4 körön keresztül (edzettségtől függően). Körök között van 1-1 perc pihenő. Így kevesebb, mint fél óra alatt végre tudod hajtani ezt a magas intenzitású, erősítő feladatsort. Magas pulzus garantált 😉
ez is érdekelhet
Fedezd fel a padthai wokbar két új különlegességét!
Mindig arra törekszünk, hogy különleges és izgalmas ízélményeket kínáljunk neked. Most két új termékkel gazdagítjuk kínálatunkat, amelyek garantáltan elvarázsolják az ízlelőbimbókat: egy frissítő limitált kiadású padtea summer és egy különleges vegán desszert.
Megújult a padthai KIDS menü – mert a kicsik is megérdemlik a nagy kedvenceket!
Megérkezett a megújult padthai KIDS menü, amit a gyerekek ízlése és kíváncsisága szerint alakítottunk ki – játékosan, egészségesen, személyre szabhatóan.
Thaiföldre repít közösen a padthai wokbar, a HBO Max és a Foodora
Nagy örömünkre szolgál, hogy együttműködő partnerként hozzájárulhattunk a White Lotus sorozat magyarországi népszerűsítéséhez. Örültünk a felkérésnek, hiszen az ázsiai thai kultúra, ízek és életérzés – amelyek a padthai wokbar-t is ihlették és a mai napig inspirálják – tökéletesen illeszkednek a sorozat egzotikus világához.
Padthai x Amigos – Egy karkötő, amely összeköti a szíveket
A padthai wokbar és az Amigos a gyerekekért Alapítvány közös jótékonysági kampányt indít, amelynek célja, hogy valódi, kézzelfogható segítséget nyújtsunk azoknak a gyerekeknek, akik hosszabb-rövidebb időt kórházban töltenek.
padthai wokbar diákkedvezmény
Egy hosszú nap az egyetemen, kora reggeli előadások, délutáni szemináriumok, késő estig tartó tanulás… Ismerős, igaz? A diákélet nem csak bulikról és nyári szünetről szól – a mindennapokban rengeteg energiára, kitartásra és fókuszra van szükség.
Újdonság, amit még nem láthattál – Fedezd fel a PADTHAI legújabb chili szószait!
A PADTHAI három vadonatúj chili szószt hozott, melyek nemcsak szokásos csípősséget, hanem egy komplex ízvilágot is kínálnak.
