blog
Edzés a szabadban!
Gyarmati Panka snowboardos osztja meg velünk kedvenc szabadtéri edzését
Legújabb blogbejegyzésünkben Gyarmati Panka (Európa-bajnok, junior világbajnok magyar snowboardos) a nyári szabadtéri edzések rejtelmeibe vezet be minket. Az alábbi edzéssorral – például a Tabánban, vagy bármelyik kedvenc szabadtéri lépcsődön – könnyedén karban tarthatod magad! Kapj fel egy kulacs vizet és indulás!
Bemelegítés
Bemelegítésként fuss fel a lépcsőn 3-szor, először 1, majd 2, és ha megy, 3 lépcsőfokonként, fokozatosan növelve az intenzitást.
Gyakorlatok
- Kitörés térdemeléssel: lépj fel kitörésbe jobb lábbal, majd húzd fel bal lábadat térdemelésbe. Utána folytasd a kitörést bal lábbal, a jobb térded emelve a magasba.
Image - Felugrás guggolásba: ugorj fel 1-2 lépcsőfokot, érkezz mély guggolásba. Próbálj puhán érkezni, talpak egyszerre érintsék a talajt.
- Féloldalas fekvőtámasz: Helyezkedj el fekvőtámaszba, párhuzamosan a lépcsőfokokkal, egyik kar legyen egy szinttel fentebb. Végezz egy karhajlítást, majd lépj egy szinttel fentebb. 30 mp után fordulj meg, hogy a másik kar legyen fent.
Image Image
- Oldalazás plankben: menj le plankbe, párhuzamosan a lépcsőfokkal. Kezeket helyezd egymás mellé, egyik láb legyen egy szinttel feljebb terpeszben. Lépj fel az egyik kézzel, és egy időben zárd a lábadat a másik mellé. Így haladj fel-/lefelé.
- Macijárás: helyezkedj négykézláb helyzetbe, lépcsőn lefelé nézve. Lábak legyenek 90 fokban, térdeket emeld el. Lépj le egy lépcsőfokot jobb kézzel, bal lábbal, és így tovább.
- Hegymászó: lépj fel pár lépcsőfokot, és helyezkedj fekvőtámaszba (minél magasabban vannak a lábak, annál nehezebb), majd húzd be felváltva egyik és másik térded.
- Predátor: fekvőtámasz helyzetből ugorj fel guggolásba úgy, hogy a tenyereid lent maradnak, majd vissza fekvőtámaszba. A tenyerek sose hagyják el a talajt!
Szabályok és pihenés
Mindegyik feladatot 1 percig végezd, 3-4 körön keresztül (edzettségtől függően). Körök között van 1-1 perc pihenő. Így kevesebb, mint fél óra alatt végre tudod hajtani ezt a magas intenzitású, erősítő feladatsort. Magas pulzus garantált 😉
ez is érdekelhet
Ünnepeld az élményt! – padthai ajándékkártya és PADCOLLECTION a karácsonyi meglepetések sztárjai
Az év végi ajándékvadászat mindig egy kisebb küldetés. Mivel lepjük meg azokat, akik már mindent láttak? Mi az, ami nem csak „valami”, hanem igazi öröm?
Újra elérhető a tél két kedvence: WINTER SPECIAL desszert és PADTEA WINTER tea
A tél megérkezésével a PADTHAI ismét elhozta két ikonikus téli finomságát, a WINTER SPECIAL desszertet és a PADTEA WINTER teát.
Az umami visszatér – a Truffle Soy újra hódít a padthai wokbarban
Az umami visszatér – a Truffle Soy újra hódít a padthai wokbarban. Újra itt a gasztronómiai kedvenc a padthai wokbarban! A Truffle Soy szósz visszatér, hogy ismét magasabb szintre emelje az ízélményeket.
PADTHAI chips – Ropogós vegán újdonságok
Megérkeztek a padthai wokbar és a Foody vegán, újragondolt különlegességei! Roppanós újdonság, amiben pontosan azt az intenzív, karakteres ízvilágot találod, amit a padthai wokbar fogásaiból már jól ismersz, a Foody mentes ropogósaival ötvözve.
Éld meg a padthai világát – fedezd fel a PADSTORE-t!
A padthai több mint egy étterem, több mint egy tál étel. Ez egy életérzés, egy saját világ, ahol a keleti tradíciók találkoznak a modern stílussal és a WOKSTAR attitűddel. Amikor belépsz hozzánk, azonnal átjár a színek, az illatok és a zenék kavalkádja – és mindig jobb kedvvel távozol, mint ahogy érkeztél.
Megújult a padthai KIDS menü – mert a kicsik is megérdemlik a nagy kedvenceket!
Megérkezett a megújult padthai KIDS menü, amit a gyerekek ízlése és kíváncsisága szerint alakítottunk ki – játékosan, egészségesen, személyre szabhatóan.
